sebutkan ciri ciri gerakan latihan kardiovaskuler

A.    Berlari (Running)Ø  Gunakan sepatu khusus berlari yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kakiØ  Jangan lupa lakukan pemasasan dan peregangan secukupnyaØ  Pada saat berlari menapaklah dengan tumit, kecuali untuk lari sprint sebaiknya menapak dengan jari-jari kaki. Untuk gerakan berotasi gunakan juga jari-jari kaki.Ø  Batasi gerakan vertikal, jangan bergerak seperti membanting atau melantingkan badan. Sebaiknya luweskan gerakan badan Anda.B.    Stair MasterØ  Lakukan pemanasan dan peregangan secukupnyaØ  Gunakan pegangan tangan (handrails) hanya untuk keseimbangan, bukan untuk bertumpu badanØ  Usahakan posisi punggung dan kepala sejajar tegak lurus verticalØ  Jarak langkah kaki yang tepat adalah sekitar 20 – 25 cm menggunakan sekitar 15% energiC.   Stationary BicycleØ  Lakukan pemanasan dan peregangan secukupnyaØ  Hindari gerakan tubuh melentur ke samping kanan dan kiriØ  Posisikan tubuh bagian atas sedikit kearah depan dengan kepala tegak lurus menghadap ke depan (bayangkan Anda benar-benar sedang mengayuh sepeda)Ø  Sesuaikan posisi sadel sehingga kaki Anda dapat lurus sepenuhnya (full leg extension) dengan pas di pijakan kayuhan sepeda